Kurang berolahraga

Kurang melakukan olahraga atau aktivitas fisik membuat tubuh menjadi merasa lemas dan tidak berenergi. Faktanya, kondisi ini juga bisa meningkatkan risiko ngantuk dan membuat seseorang sering tertidur pada siang hari.

Inilah mengapa, kamu sebaiknya tetap aktif bergerak setiap hari. Luangkan waktu sekitar 30 menit untuk melakukan gerakan fisik yang ringan, seperti berjalan kaki sebelum memulai rutinitas

Penyebab Ngantuk di Pagi Hari

Kantuk yang masih terasa saat bangun pagi sebenarnya adalah hal yang wajar. Kondisi ini disebut inersia tidur, yakni masa peralihan dari tidur ke bangun yang biasanya berlangsung selama 15-60 menit. Namun ada kemungkinan rasa kantuk itu dipicu oleh hal lain yang berkaitan dengan kesehatan. Untuk itu, harus dipastikan apa penyebab ngantuk di pagi hari yang dirasakan.

Sejumlah yang mungkin menjadi penyebab ngantuk di pagi hari antara lain:

Hipersomnia idiopatik

Hipersomnia idiopatik merupakan gangguan tidur neurologis kronis. Ini menyebabkan rasa kantuk berlebihan meski sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup. Kondisi ini tentu tidak sama dengan insomnia karena pengidapnya cenderung mendapatkan cukup waktu tidur pada malam hari, tetapi tetap mengantuk berlebihan pada siang harinya.

Bahkan, mendapatkan tidur siang juga tidak membuat rasa kantuk yang muncul bisa mereda. Selain itu, ciri lain dari gangguan tidur ini bisa kamu ketahui dengan klik artikel berikut → 7 Ciri-Ciri Seseorang Mengalami Hipersomnia.

Moms yang sering mengalami susah tidur di malam hari mungkin bisa coba mendengarkan salah satu lagu pengantar tidur berikut ini.

Nah, bisa saja salah satu cara mengatasi susah tidur yaitu dengan mendengarkan lagu pengantar tidur.

Ingin tahu lagu pengantar tidur yang enak dan bikin nyenyak? Yuk, simak rekomendasinya di bawah ini.

Musik dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menurunkan hormon kortisol atau hormon stres dan meningkatkan dopamin, membantu tidur nyenyak.

Simak rekomendasi lagunya di sini.

Terlalu sering begadang

Ini menjadi penyebab ngantuk yang paling umum dan paling sulit untuk dihindari, biasanya sering terjadi pada orang-orang yang bekerja pada shift malam atau terlalu sering lembur. Selain itu, masalah ini juga bisa muncul akibat lingkungan tempat tinggal yang buruk dan tidak kondusif.

Mengonsumsi alkohol sebelum tidur

Alkohol memang dapat membantu mempercepat waktu tidur. Namun, kualitas tidur bisa saja terganggu karena kamu akan merasa gelisah dan berdampak pada terjadinya kesulitan tidur atau insomnia. Selain itu, kamu lebih mudah mudah terbangun dan mengantuk kembali pada keesokan hari saat beraktivitas.

Itu tadi beberapa penyebab ngantuk berlebihan pada siang hari yang perlu kamu dan anggota keluargamu perhatikan. Guna mengatasi hal ini, pastikan mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7 sampai 9 jam. Selain itu, kamu bisa mencoba untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Penanganan kantuk berlebihan akan bergantung pada penyebabnya. Sebagian dokter tidak ingin meresepkan obat yang sangat adiktif untuk membantu seseorang bisa tidur. Jika mendapatkannya, konsumsi obat juga tidak boleh setiap hari.

Namun, kantuk berlebihan bisa kamu atasi dengan perubahan gaya hidup. Tujuannya untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Misalnya:

Sementara itu, jika penyebab ngantuk berlebihan berkaitan dengan kondisi medis yang serius, sebaiknya kamu segera tanyakan pada dokter sehingga kamu bisa mendapatkan penanganan yang tepat.

Amin Paling Serius - Sal Priadi & Nadin Amizah

Foto: Amin Paling Serius (Youtube.com/Sal Priadi)

Lagu lain yang bisa menjadi pengantar tidur untuk Moms, yaitu berjudul Amin Paling Serius yang dinyanyikan oleh Sal Priadi dan Nadin Amizah.

Lagu yang bercerita tentang kisah cinta ini diiringi dengan alunan orkestra.

Jika didengarkan, bisa membuat Moms merasa lebih tenang.

Setiap bait liriknya pun bisa membawa Moms turut menyelami makna cinta dan harapan.

Pola makan yang keliru

Penyebab lain ngantuk yang berlebihan juga memiliki kaitan dengan pola makan yang kurang tepat. Misalnya, minum kopi secara berlebihan dapat mengganggu jam tidur malam sehingga meningkatkan rasa kantuk pada siang hari.

Selain itu, mengonsumsi makanan pedas dalam porsi berlebihan menyebabkan gangguan pencernaan. Hal ini akan membuat kamu bolak-balik ke kamar mandi dan tidak mendapatkan cukup tidur.

Bahkan, mengonsumsi makanan tidak sehat, seperti makanan tinggi lemak maupun karbohidrat tinggi dapat membuat tubuh merasa mengantuk. Alasannya, karena tubuh lebih mudah melepas hormon yang memicu rasa kantuk.

Emosi yang bergejolak bisa menyebabkan kesulitan tidur pada malam hari dan kantuk berlebihan pada siang hari. Misalnya, seseorang yang baru mengalami putus cinta atau kehilangan orang terkasih. Pikiran dan hati yang kacau dan tidak stabil bisa berdampak pada penurunan kualitas tidur.

Studi dalam Handbook of Clinical Neurology menunjukkan bahwa orang tua atau lansia akan menghabiskan sebagian besar waktunya di tempat tidur. Namun, kelompok ini akan tetap mendapatkan kualitas tidur yang paling rendah.

Menurut penelitian, kualitas tidur mulai menurun pada orang dewasa paruh baya. Seiring bertambahnya usia, seseorang memiliki waktu tidur yang pendek dan lebih banyak terbangun pada tengah malam.

Bagaimana Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari?

Guna mengatasi kantuk yang terasa masih sangat kuat saat bangun, hal pertama yang mesti dilakukan adalah mengidentifikasi penyebab ngantuk di pagi hari itu. Karena itu, diperlukan konsultasi dengan dokter yang akan melakukan pemeriksaan sesuai dengan gejala yang dialami.

Jika ada penyakit tertentu yang diduga menjadi penyebab ngantuk di pagi hari, dokter akan berfokus pada pengobatan penyakit tersebut. Namun bila tidak, langkah yang umumnya disarankan agar tubuh terasa segar ketika bangun di pagi hari antara lain:

Mengonsumsi Alkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol dapat menghalangi tidur rapid eye movement (REM), yaitu periode ketika tubuh Anda memulihkan diri.

Mengonsumsi alkohol yang terus-menerus dapat memberikan banyak dampak kesehatan, termasuk kualitas tidur yang buruk.

Mengantuk di siang hari dapat disebabkan oleh kurang tidur. American Academy of Sleep Medicine (AASM) mencatat bahwa orang dewasa membutuhkan tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam agar merasa waspada dan cukup istirahat keesokan harinya. Namun menurut AASM, sekitar 20% orang dewasa gagal mendapatkan tidur yang cukup.

Orang yang kurang tidur pada malam hari kemungkinan besar akan mengalami rasa kantuk berlebihan keesokan harinya. Orang yang sering kali tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup mungkin akan merasa lelah terus-menerus.

Penyebab umum kurang tidur termasuk jam kerja yang berlebihan atau tidak konsisten, kewajiban pribadi, dan kondisi medis yang mendasarinya.

Baca juga: Cara Menggemukkan Badan secara Alami dan Aman

Depresi dan stres dapat menyebabkan masalah tidur, termasuk kantuk berlebihan di siang hari, tidur berlebihan, atau tidur tidak nyenyak. Selain itu, masalah tidur juga dapat menyebabkan gejala depresi.

Kelelahan umum dan kelelahan di siang hari basa terjadi pada penderita depresi. Gejala depresi lainnya termasuk perasaan sedih, perasaan putus asa, perasaan cemas, kesulitan berkonsentrasi, dan kesulitan mengingat detail.